Preparação, recuperação e prevenção de lesões para lutadores
Melhora a rotação do quadril, essencial para chutes circulares, guardas abertas e transições no chão.
Sentado, pernas em 90° à frente e ao lado. Gire o tronco e troque a posição das pernas sem tirar os joelhos do chão.
Alivia tensão no quadril profundo, prevenindo dor ciática e melhorando amplitude de chutes laterais.
Aumenta a abertura de pernas para montadas e raspagens, melhora mobilidade de adução.
Versão unilateral para equilibrar a flexibilidade entre as pernas, importante para chutes assimétricos.
Alonga os flexores do quadril encurtados pela postura de luta, prevenindo dor lombar.
Circulação articular completa do quadril, lubrifica a articulação e aumenta o alcance dos chutes.
Melhora a mobilidade geral para agachamentos profundos, essencial para quedas e defesas baixas.
Desenvolve coordenação, mobilidade de quadril e ombros, e força de estabilização para transições no chão.
Usa carga leve para forçar amplitude no agachamento, melhorando a posição de base e a potência.
Aquece e lubrifica as articulações dos ombros, prevenindo lesões em golpes repetitivos.
Melhora a mobilidade da cintura escapular para golpes amplos e defesas.
Aumenta a rotação da coluna torácica, crucial para transferir força dos socos e melhorar esquivas.
Mobilidade torácica e estabilidade escapular, importante para manter a guarda alta sem fadiga.
Fortalece e mobiliza as escápulas, essenciais para a saúde do ombro em socos e quedas.
Combina mobilidade de quadril e ombros, simulando movimentos de esquiva e troca de nível.
Abre a coluna torácica, melhorando a postura de combate e a respiração sob pressão.
Mobiliza toda a coluna, aliviando tensão e prevenindo lesões em torções bruscas.
Ativa glúteos e alonga flexores do quadril, corrigindo a postura anteriorizada comum em lutadores.
Alonga toda a cadeia posterior, mantendo a coluna saudável para absorver impactos.
Alongamento completo que prepara o corpo inteiro para o treino, melhorando amplitude em todos os planos.
Melhora a rotação da coluna em posição ajoelhada, útil para transições de guarda.
Alonga os flexores do punho, prevenindo tendinites comuns em socos e agarramentos.
Alonga os extensores, equilibrando a musculatura do antebraço para maior resistência em agarres.
Movimento circular para lubrificar as articulações dos punhos, essencial para golpes e torções.
Alivia tensão cervical e melhora a consciência da posição da cabeça, importante para defesas de estrangulamento.
Combina flexão e rotação, preparando o pescoço para movimentos defensivos e quedas.
Melhora a flexão do tornozelo, crucial para aterrissar de saltos e manter postura de agachamento.
Circulação articular para prevenir torções e melhorar a agilidade nos pés.
Alonga a fáscia plantar e os extensores dos pés, importante para footwork prolongado.
Alonga a parte anterior do tornozelo, prevenindo dores em chutes com o peito do pé.
Alonga os gastrocnêmios, melhorando a dorsiflexão para deslocamentos e aterrissagens.
Foco no alongamento do sóleo, músculo profundo da panturrilha, essencial para resistência em combate.
Exercício de mobilidade ativa do tornozelo, fortalecendo a amplitude para chutes e footwork.
Abre ombros, pulsos e quadril simultaneamente, ótimo para aquecimento geral antes da luta.