Cardio, potência e resistência muscular para lutadores
Melhora o condicionamento aeróbico, ritmo e footwork. Essencial para manter a resistência em rounds longos.
Base aeróbica para suportar treinos longos e acelerar a recuperação entre rounds.
Condicionamento de baixo impacto para as pernas, melhora a resistência sem sobrecarregar articulações.
Treino intervalado controlado para aumentar o VO2 máximo e a resistência muscular das pernas.
Trabalha resistência cardiovascular e muscular simultaneamente, simulando o esforço de puxar no clinch.
Melhora a capacidade pulmonar e a resistência geral com impacto zero nas articulações.
Recuperação ativa para dias de descanso, mantendo o fluxo sanguíneo sem fadiga.
Simula a transição rápida entre queda e ataque, melhora o condicionamento anaeróbico para explosões.
Desenvolve potência de quadril e resistência muscular, essencial para quedas e chutes.
Alta demanda cardiovascular e de resistência nos braços, simulando o esforço de golpes contínuos.
Melhora a frequência de passos e a resistência anaeróbica, importante para footwork rápido.
Ativa o corpo inteiro para aquecimento ou como parte de circuito de resistência.
Potência rotacional com componente cardiovascular, excelente para chutes giratórios.
Trabalha oblíquos e resistência do core, mantendo a estabilidade em pé, como na luta.
Fortalece a resistência da pegada e descomprime a coluna, essencial para o agarre no kimono.
Resistência de pegada e estabilidade do core sob carga, simulando carregar o oponente.
Isometria abdominal que ensina a manter o tronco rígido, protegendo contra golpes no corpo.
Resistência dos flexores do quadril e abdômen, importante para manter guarda alta com as pernas.
Fortalece a lombar e os glúteos para manter a postura de luta e prevenir lesões nas costas.
Resistência de ombros e estabilidade invertida, útil para movimentos acrobáticos e defesas.
Desenvolve resistência de ombros e consciência corporal, útil para escapes e movimentos no chão.
Resistência muscular das panturrilhas para footwork prolongado e saltos repetitivos.